Для того, чтобы мы себя чувствовали всегда бодро, энергично и были здоровыми, нам нужно, конечно же, питаться и своевременно отдыхать. В нашем технологичном мире, когда все меняется очень быстро, когда темпы жизни находятся на очень высоких скоростях, то умение сбалансировано питаться и вовремя отдыхать приобретают все большую и большую значимость.
Наш организм – это очень сложный и тонко настроенный «механизм», при сбое в работе которого, начинают проявляться всякие нежелательные и вредящие нам заболевания. Мало того, что человек начинает страдать, плохо себя чувствовать, так он еще и вынужден начинать лечиться. А болезни бывают разные, разной степени тяжести, с разными сроками лечения, возможно требующими и хирургических вмешательств, и в отдельных случаях даже с летальными исходом.
Для того, чтобы не допускать подобного развития событий, а наоборот быть здоровым, сильным и подвижным нам нужно высыпаться и с питанием получать все необходимые нам элементы. Поэтому мы должны уметь подбирать продукты для правильного питания, чтобы составить нужный нам рацион. Давайте попытаемся разобраться как это сделать.
Как правильно питаться
В большинстве случаев мы привыкли есть то, что нам нравиться, а не то, что нам нужно для здорового образа жизни. Поэтому для начала нам нужно разобраться, какие же нужны элементы нашему организму.
Итак, вместе с едой мы получаем три самых нужных компонента. Это белки, углеводы и жиры.
Белок – это кирпичик, из которого состоит практически все наше тело. Углеводы – это, по сути, наша горючка, которая дает нам энергию. Ну и жиры принимают участие в обмене веществ, влияют на терморегуляцию организма и выработку гормонов, а также много чего еще полезного делают.
Т.е. если у нас не будет хватать например углеводов, то мы будем вялыми и сонными. А если белков будет мало, то мы не сможем восстанавливаться в полном объеме. Без жиров мы вообще можем «рассыпаться» на кусочки.
Как вы понимаете, поскольку продукты разные, то и эти элементы тоже бывают разными. Например, углеводы бывают быстрыми – сладенькое (конфетки или сахар) и медленными – практически все кашки.
Как и какими продуктами нужно правильно питаться?
На завтрак:
кашу (для пополнения запасов углевода и зарядки энергией на день);
немного мяса (для получения белков);
можно также каких-нибудь фруктиков (чтобы получить быстрые углеводы).
На обед.
Можно повторить то, что было на завтрак, но добавить еще супчик и овощей, а фруктики убавить.
На ужин.
Поскольку после ужина организм уже будет готовиться ко сну, то нагружать его углеводами (т.е. энергией) не надо. Здесь надо запастись белками и полезными жирами. Это может быть рыба и салатик или творожок с кефирчиком.
Промежуточные приемы пищи.
В отдельную категорию, конечно же можно выделить промежуточное подкрепление. Например, до обеда можно съесть фруктики, такие как бананы, яблочки и т.д. А после обеда можно легенькие салатики или орехи.
В суточной норме нашей еды не всегда содержатся все аминокислоты, витамины, минералы и насыщенные жиры, которые нужны нам. Например, чтобы получить нашу дневную норму по витамину «С» нам нужно съесть килограммчик лимонов. Или, чтобы получить норму жира «Омега 3», который очень нужен нашему мозгу, то надо съесть до 200 грамм рыбы.
Чтобы восполнить все нужные нам элементы можно также принимать поливитамины (А, В, С, D, Е), металлы и минералы (магний, цинк, кальций) и аминокислотные комплексы (амин, лизин, аспарагиновая кислота, аргинин, глицин, тирозин и т.д.).
Все эти микроэлементы очень важны и нужны нам. В комплексе они повышают нашу координацию, укрепляют иммунную систему, выводят строительные отходы, повышают производительность и устойчивость центральной нервной системы, повышают концентрацию и внимание и в целом улучшают самочувствие. Но способы и дозировки приемов этих элементов, конечно же, лучше обговорить со своим врачом либо диетологом.
И еще пару слов я хотел бы написать о важности воды в нашем рационе питания. Ежедневно надо пить не менее 2 литров воды. Причем всевозможные чай, кофе, соки и т.д. не считаются водой. Конечно же в большинстве случае воду из под крана лучше не пить. На крайний случай необходимо ее хотя бы отфильтровать, либо покупать воду в бутылях.
Наш сон
Друзя, как ни странно, но я хотел бы еще добавить пару слов о таком важном составляющем нашей жизнедеятельности как сон. Это очень и еще раз очень важный процесс для восстановления нашего организма.
Когда мы спим, особенно ночью, то в организме происходят очень важные и нужные процессы, такие как:
- восстановление мышц, кожи и других повреждений и травм, если таковые есть;
- мозг активно усваивает весь массив информации, полученный днем;
- работа иммунной системы находится на очень высоком уровне;
- вырабатываются гормоны, которые стимулируют размножение и регенерацию клеток;
- резко увеличивается выработка омоложающего гормона – мелатонина;
- относительное худение и т.д.
Спать надо столько, сколько требуется вашему организму для восстановления. Т.е. это может быть как 6 часов, так и 10 часов. У каждого человека свой индивидуальный режим восстановления и набора энергии, поэтому введение любых режимов будет работать не совсем корректно.
Если вы чувствуете сонливость днем, то можно постараться подремать от 30 минут до 1 часа. Это также очень хорошо влияет на вашу работоспособность. Сейчас в Японии крупные корпорации уже вводят в распорядок работы своих работников получасовой восстановительный отдых после обеда. Ведь это в значительной степени повышает эффективность производительности.
В России, к сожалению, пока еще до этого не дошли. Однако я думаю, что в ближайшем будущем прогресс в этом плане не минуем, так как это продиктовано как заботой о своих работниках, так и расчетом и рациональностью.
Уважаемые читатели, я постарался в целом привести наиболее приемлемые и обобщенные рекомендации по правильному питанию и режиму отдыха. Следуя этим простым и нехитрым правилам, вы сможете всегда чувствовать себя здоровыми, полными сил и энергии. Надеюсь, заметка была для вас полезной. Если остались вопросы, то пишите в комментариях, и я на них отвечу.
Всего вам доброго. С уважением, Армен Пузян.
